不良體態怎形成知多少？ 上樑不正下樑歪一次解析

 

每日長時間伏案工作、缺乏運動，下班時間只想當個沙發馬鈴薯，也讓你的體態「上樑不正下樑歪」，不良體態的形成，讓腰痠背痛不間斷的找上門，而這樣的問題，與日常生活的坐、站、躺都脫離不了關係，長期久坐久站、睡姿不佳，都是造成不良體態的形成，今天就跟著我們的腳步，一起了解不良體態形成的原因。

久坐的不良體態:

雙腿懸空、翹二郎腿、W字型坐、聳肩、背部懸空、趴桌

 

工商社會、數位時代的來臨，坐辦公室已經是目前社會的常態，曾經有基金會調查過，一個上班族包含了工作、休息，每日平均「坐」的時長高達9小時，而衛福部的資料顯示，國人每日平均坐著長達6小時以上，「久坐致命」不是嚇人是真實的！有項研究指出，久坐1小時，平均減少22分鐘壽命，從下肢、上肢到脊椎怎麼形成。

 

1.雙腿懸空：為了讓自己坐著舒適點，有些人會採取「腳不落地」的坐姿，像是：盤腿坐、踩在椅子上、單腳塞在屁股下，雙腿橫放在另外一張椅子上等這類的坐姿全部NG。

 

造成的問題

盤腿坐會導致上半身不自覺往前傾，形成彎腰駝背的體態，長時間下來會讓背部肌群緊繃，腰痠背痛就會從中找上門。

無論是盤腿坐、單腳塞在屁股下，長時間雙腿向內曲，進而讓下身的壓力傳遞至腰部，長久下來，可能會有讓椎間盤突出。

踩在椅子上，像是屈膝蹲坐的方式，看似減壓的坐姿，一點也不減壓，這樣的坐姿讓膝蓋彎曲＜90度，不僅讓體內的水分運行卡卡的，也會讓血液循環不良，也在無形中增加了膝關節的壓力，長時間下來，有些人會出現腳麻、起身難的問題。另外，屈膝的過程中，將背部與大腿後側、臀部機入拉長，當背部向後拱的角度不正確，就會讓腰椎與薦椎位置跑偏，也會讓骨盆出現代償的作用。

雙腳伸直橫放在另一物上，坐得很舒服，但你脊椎的壓力很大，當上下身呈現一個「L」型，核心肌群無法幫助脊椎姿勢Hold住，這時就必須藉由大腿後側的肌肉支撐，長時間下來，會造成「腿後側肌群」緊張，不僅會造成酸痛，嚴重會導致腰椎後凸。

 

2.翹二郎腿：翹二郎腿很傷脊椎人人皆知，但這已經成為一種慣性動作，不自覺得在任何情境將腳跨上另一腳。

 

造成的問題

 

長時間翹二郎腿首當其衝的就是骨盆，原因在於一旦其中一腳跨上另外一腳，身體的重心就會改變，這時就會出現駝背的姿勢，造成受力不平衡，而身體為了保持平衡，腰椎就會不自覺得傾斜於其中一邊，骨盆歪、脊椎側彎、功能性的長短腳問題，就會上門。

翹二郎腿會讓上方的大腿呈現緊縮的狀態，而靠近膝蓋的髂脛束就會出現緊繃，有些人可能會引發俗稱的「跑者膝疼痛」，並且提前出現膝蓋退化、走路不穩的問題。

若長時壓迫下方的腳，會造成下肢血液無法聊通，導致血液循環不良，若又缺乏運動，這時下半身水腫問題，甚至還會提升小腿靜脈曲張發生的機率。

 

3.W字型坐:這類型的坐姿，最常發生在嬰幼時期，但事實上，不少坐在辦公桌的成年人，也會不自覺得將膝蓋向內彎、腳掌朝地，呈現內八的姿勢。

 

造成的影響：

身體會習慣往前傾，出現駝背的姿勢，導致骨盆後傾。

 

4.聳肩：不少人會習慣無意識地聳肩，這與長時間使用電腦工作、習慣低頭使用手機，當然這也跟生活壓力造成的肩頸肌肉緊繃有關。

 

造成的影響：

聳肩會造成肩頸肌肉長時間呈現緊繃、收縮的狀態，會讓肩頸的血液循環不良，造成肩頸痠痛找上門。

若聳肩加上習慣讓雙臂懸空打電腦，有些人還可能出現雙手麻的問題。

 

5.背部懸空：有些人習慣在坐的時候，只坐椅子的三分之一，讓整體看起來是有朝氣的，又或者是採用「癱姿」坐在沒有支撐力的沙發上，讓脊椎沒有支撐力，腰部下凹。

造成的影響：

當坐姿太淺，兩背距離過遠，就會造成骨盆、腰椎的壓力過大，讓骨盆出現前傾、腰部反折的問題，對於腰部傷害頗大。

癱坐時會讓脊椎毫無支撐力，由於頸背懸空、腰部也沒有支撐力的情況下，讓它呈現彎曲的樣貌，不僅會導致肌肉與韌帶過度的拉扯，也會導致血液不流通，提升頸椎、腰椎傷害的風險。

 

6.趴桌/趴睡：被稱為「殺手坐姿」的兩者，有沒有觀察到，每當趴一段時間，就會出現部分肢體的麻木，常見的包含腳麻、手麻。

 

造成的影響：

由於趴桌會上頸椎呈現旋轉的狀態，另外一側的肌肉被拉長，反之，另一側則會縮短，加上通常趴姿會維持一段較長的固定時間，這時就會造成頸部兩側肌肉不平衡，會出現頸部歪斜、肌肉疲勞等問題。

有些人在趴睡的時候，習慣用一隻手當枕頭，當姿勢維持10分鐘以上，加上整個人的重量都壓在頸椎與手肘上，當胸廓呈現壓迫狀態，手臂的尺神經也被壓迫，會造成手臂的血液不流通，所以有些人會發現，醒來的時候，為什麼手臂有酸痛麻木感。