大家好。今天老吳院長在幫一位剛生完寶寶的媽媽調理時，提到了一個很棒的觀念：「腿部的肌肉是人的第二顆心臟，照顧好大腿前側的肌肉，膝蓋的壓力自然就會減輕。」 很多在民權西路附近的上班族朋友，常常因為久坐覺得腿部腫脹、沉重，其實這都跟我們大腿前側的幾條重要肌肉有關。

今天我們不講艱深的理論，要用最輕鬆的方式，帶大家認識這些支撐我們每天行走的肌肉好朋友，以及如何透過日常保健找回輕盈感。

 

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1. 認識大腿前側的明星：橫跨兩關節的股直肌

大家看到第一張圖片中的「股直肌」，它是大腿前側非常特別的一條肌肉。老吳老師常說，它是唯一的「跨欄選手」，因為它同時跨越了髖關節和膝關節。這意味著當你抬腿或伸直膝蓋時，它都在工作。對於長時間坐著的上班族來說，這條肌肉常常處於縮短緊繃的狀態，久而久之就會影響到體態的挺拔度。

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• 故事一：銀行行員陳小姐的困擾 在中山區銀行工作的陳小姐，每天穿著高跟鞋站立引導客戶。她常覺得大腿前側很「緊」，甚至覺得骨盆卡卡的。來到立如找老吳放鬆後，她驚訝地發現，原來放鬆大腿前側的股直肌，竟然讓她站立時腰桿更容易挺直，那種被「拉住」的感覺消失了，體態看起來更有精神。

• 故事二：熱愛馬拉松的工程師小張 小張是週末狂奔的跑者，但他發現跑步後膝蓋上方總是很緊繃。透過傳統整復推拿技術放鬆股直肌後，他回饋說腳步變得比較輕盈，抬腿的幅度也更自然，不再覺得每一步都很沈重。

• 故事三：新手媽媽林太太 剛生完寶寶的林太太，因為長時間抱著小孩起立坐下，大腿前側痠脹不已。在確認傷口癒合狀況良好後，老吳針對她的四肢進行舒緩。林太太說，調理完後抱小孩站起來的那一瞬間，大腿不再像灌了鉛一樣重，那是她產後久違的輕鬆感。

 

2. 膝蓋的深層守護者：股外側肌、股中間肌與股內側肌

接著看到第二張圖，這三兄弟（股外側肌、股中間肌、股內側肌）加上剛剛的股直肌，就是大名鼎鼎的「股四頭肌」。這三條肌肉雖然只跨越膝關節，但它們包覆著股骨，是維持膝蓋穩定的超級功臣。老吳院長提醒，很多女生在意的「假胯寬」或大腿外側線條不順，有時候是因為股外側肌過於緊繃發達所致。

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• 故事一：在意腿部線條的平面模特兒 一位平面模特兒因為常穿高跟鞋拍照，大腿外側肌肉非常發達，讓腿型看起來比較壯。透過定期的肌肉放鬆調理，幫助肌肉張力恢復平衡，她發現大腿外側的線條變得比較柔和，穿牛仔褲時的線條感更順暢了。

• 故事二：喜歡深蹲的健身教練 雖然是教練，但高強度的訓練也讓他的股內側肌和中間肌非常緊繃。來找老吳進行深層放鬆後，他表示膝蓋在活動時的順暢度大幅提升，那種深層的酸澀感獲得了很好的釋放。

• 故事三：退休的喜歡爬山的王伯伯 王伯伯熱愛爬象山，但下山時總覺得膝蓋周圍壓力很大。老吳針對這三條深層肌肉進行傳統整復推拿的撥筋手法，王伯伯笑著說，現在下山的步伐穩健多了，膝蓋周圍的肌肉有力且彈性良好，讓他更有信心繼續爬山。

 

3. 人體最長的優雅肌肉：縫匠肌的秘密

第三張圖介紹的是「縫匠肌」，它是人體最長的肌肉，像一條緞帶一樣從骨盆外側斜向延伸到膝蓋內側。這條肌肉的名字來自以前的裁縫師，因為他們常需要盤腿工作。這條肌肉如果太緊，對於喜歡翹二郎腿或盤腿的人來說，會造成內側的張力不均。

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• 故事一：習慣翹腳的行政秘書 在民權西路辦公室工作的秘書，這輩子改不掉翹二郎腿的習慣。她常覺得大腿內側靠近膝蓋的地方有一條筋「扯著」。老吳針對縫匠肌的路徑進行舒緩後，她驚奇地發現那種緊繃的拉扯感不見了，而且老吳溫柔地提醒她減少翹腳，才能維持這份舒適感。

• 故事二：瑜伽初學者 一位剛開始練瑜伽的女生，每次做盤腿或開髖動作都很痛苦。經過縫匠肌的伸展與放鬆調理，她發現自己在做瑜伽體式時，大腿內側的延展性變好了，動作做起來不再那麼卡頓。

• 故事三：長途貨運司機 長時間維持踩油門姿勢的司機大哥，大腿內側常有一種莫名的酸麻感。透過針對縫匠肌的放鬆，他說那種長時間固定姿勢帶來的僵硬感消散了許多，開車時的腿部感覺靈活多了。

 

4. 為什麼久坐族更需要重視大腿前側保養？

現代人生活離不開椅子，這導致大腿前側肌肉長期處於「縮短」的狀態。老吳院長解釋，肌肉像橡皮筋，長期縮短就會失去彈性，變得僵硬。這不僅會影響走路的姿勢，更會讓體態看起來不夠挺拔。定期進行大腿肌肉放鬆，是現代上班族維持體態與舒適度的必要投資。

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• 故事一：工程師的體態轉變 一位整天盯著螢幕的工程師，原本走路有點駝背、膝蓋微彎。經過一段時間的全身調理與大腿前側放鬆，同事都說他看起來變高了，其實是因為肌肉放鬆後，身體自然能夠站得更直。

• 故事二：專櫃小姐的下班救贖 雖然是站著工作，但長時間維持同一姿勢也會讓肌肉僵硬。專櫃小姐說，每週來立如整復調理報到，是她消除腿部腫脹、找回輕盈雙腿的秘密武器，隔天上班又能展現最美的笑容。

• 故事三：備考的學生 一位正在準備國考的學生，每天坐書桌超過十小時。他覺得大腿前側悶悶的，影響讀書專注力。來找老吳放鬆後，他說身體的沉重感消失了，讀書時更能專心，不再被身體的不適感干擾。

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5. 孕婦與產後媽媽的腿部舒緩對策

懷孕期間，隨著肚子變大，骨盆重心前傾，大腿前側肌肉承受極大的壓力。老吳院長對於孕婦與產後媽媽的調理非常有心得。特別是剖腹產的媽媽，常擔心傷口問題。老吳的紀錄是，在傷口癒合良好的前提下，產後2週即可針對手、腳、肩頸進行舒緩，避開腹部核心，讓媽媽們在育兒之餘也能喘口氣。

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• 故事一：懷孕30週的準媽媽 挺著大肚子的媽媽，雙腿水腫嚴重且肌肉緊繃。老吳運用輕柔的手法舒緩大腿與小腿，媽媽說那是她懷孕後期睡得最好的一晚，腿部的不適感大幅降低。

• 故事二：剖腹產後的新手媽咪 剛坐完月子的媽媽，因為抱小孩腰痠腿軟。老吳確認傷口無礙後，針對四肢進行調理。她說：「終於覺得身體是自己的了！」那是種身心都被療癒的感動。

• 故事三：二寶媽的Me Time 帶著兩個孩子的媽媽，趁著老公顧小孩的時間衝來找老吳。她不需要說太多，老吳就知道她哪裡累。針對大腿前側與腰背的連動放鬆，讓她充滿電力回家繼續面對育兒挑戰。

 

6. 膝蓋舒適度與大腿肌肉的連動關係

很多人以為膝蓋不舒服只能看膝蓋，但傳統整復推拿技術強調「整體觀」。大腿前側肌肉（股四頭肌）透過肌腱與膝蓋相連，如果肌肉太緊，就像有人一直拉著你的膝蓋帽子，當然會覺得壓力大。保持肌肉柔軟，就是給膝蓋最好的保養。

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• 故事一：愛穿高跟鞋的業務 她常覺得膝蓋前方緊緊的。經過放鬆大腿前側肌肉群後，她發現膝蓋周圍的壓力釋放了，走路時膝蓋的活動角度變得更順暢。

• 故事二：體重較重的棉花糖女孩 她擔心體重給膝蓋負擔。老吳告訴她，放鬆肌肉能讓肌肉發揮更好的緩衝作用。調理後，她覺得走路時膝蓋比較輕鬆，不再覺得每一步都在硬碰硬。

• 故事三：喜歡跳廣場舞的阿姨 阿姨說跳舞時膝蓋蹲不下去。透過放鬆股內側肌與股直肌，阿姨發現蹲下的動作變順了，跟上節拍更輕鬆，跳舞也更開心了。

 

7. 傳統整復推拿技術如何幫助腿部代謝疲勞？

不同於一般的表層按摩，傳統整復推拿技術講究的是順著肌肉紋理與經絡走向進行調理。這能幫助深層肌肉放鬆，促進氣血循環，進而達到代謝腿部疲勞的效果。對於容易水腫、覺得腿部沈重的女生來說，這是一種非常有效的保養方式。

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• 故事一：容易水腫的會計 每到下午鞋子就變緊的會計小姐，定期來做腿部調理。她發現調理後，那種滯留的沈重感會消失，雙腿線條看起來更緊實，不是真的變瘦，而是水腫消了。

• 故事二：空服員的落地首選 長時間飛行讓腿部循環變差。空服員落地後常來找老吳。她說傳統整復的手法很到位，能夠真正解開深層的疲勞結點，讓雙腿恢復活力。

• 故事三：需要久站的髮型師 髮型師的手臂和腿都很累。老吳針對他的工作型態進行腿部肌肉放鬆，他說這比睡覺還有用，那是種深層釋放後的徹底休息。

 

8. 日常居家保養：簡單的伸展小撇步

老吳院長常說：「師父領進門，修行在個人。」除了來立如整復調理，在家的簡單保養也很重要。不需要複雜的器材，只要利用牆壁或椅子，適度伸展大腿前側，就能維持肌肉的彈性。

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• 故事一：認真的大學生 聽了老吳建議，每天洗澡後花五分鐘伸展大腿前側。下次來調理時，老吳誇她肌肉彈性變好了。她說這小小的習慣，讓她久坐唸書也比較不會腳麻。

• 故事二：忙碌的CEO 沒時間運動的老闆，學會了辦公室椅子的簡易伸展。他說這成了他開會間隙的放鬆儀式，緩解了久坐的僵硬，頭腦也跟著清醒了。

• 故事三：全家一起做的家庭 一位媽媽學會後，帶著老公小孩一起做伸展。她笑說這變成了親子互動時光，而且全家人的柔軟度都提升了，抱怨身體痠痛的次數也變少了。

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老吳院長會客室：關於腿部保養的 Q&A

為了讓大家更清楚相關知識，我們整理了幾個常見問題，並引用了運動科學與解剖學的觀點：

Q1：大腿前側肌肉為什麼會影響膝蓋舒適度？

根據解剖學原理，股四頭肌的肌腱跨越膝蓋骨（髕骨）並附著在小腿骨上。當這組肌肉過度緊繃時，會增加髕骨與股骨之間的壓力。適度放鬆可降低這種機械性壓力（來源：臨床運動機能學）。

Q2：每天伸展大腿前側需要多久？

美國運動醫學會（ACSM）建議，每個伸展動作保持15-30秒，重複2-4次效果最佳。不需要太久，重點是持之以恆。

Q3：懷孕期間可以按摩大腿嗎？

可以的，但需避開特定的穴位與深層強刺激。

在專業人員的操作下，針對肌肉層面的輕柔舒緩，有助於減輕孕期水腫與不適（來源：孕期運動指引）。

Q4：剖腹產後多久可以進行推拿調理？

一般建議等待傷口表層癒合，約產後2週起，可針對手腳肩頸進行舒緩。

腹部與核心區域則建議等待6-8週經醫師評估後再進行。

Q5：為什麼我自己按覺得很痛，給老師按卻很舒服？

專業的傳統整復推拿技術懂得控制力道與切入角度，順著肌肉紋理操作，而非蠻力硬壓。這能避免引發防禦性收縮，達到真正的放鬆。

Q6：我有假胯寬，放鬆大腿肌肉有用嗎？

假胯寬常與股骨內旋及大腿外側肌肉（股外側肌、闊筋膜張肌）緊繃有關。

透過放鬆這些肌群並調整體態，視覺上會有改善效果。

Q7：運動後鐵腿可以直接來按摩嗎？

建議運動後休息24-48小時，待急性發炎期（紅腫熱痛最明顯時）過後再來進行舒緩調理，效果會更好且更舒適。

Q8：常穿高跟鞋的人該加強哪裡的保養？

穿高跟鞋時膝蓋長時間微彎，股四頭肌持續收縮。建議特別加強股直肌與小腿後側的伸展與放鬆。

Q9：縫匠肌緊繃會造成什麼感覺？

縫匠肌緊繃可能導致大腿內側緊繃感，甚至影響盤腿或髖關節外展的動作流暢度（來源：骨科物理治療學）。

Q10：老人家適合做這種腿部肌肉調理嗎？

非常適合。

隨著年齡增長，肌肉彈性流失。溫和的傳統整復推拿能幫助長輩維持肌肉柔軟度，對步行穩定性有幫助。

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讓老吳溫暖你的身心

看完這篇文章，是不是覺得自己的大腿肌肉也該好好放鬆一下了呢？「立如整復調理」不僅僅是幫你放鬆肌肉，更希望透過老吳院長專業且溫暖的手法，讓你卸下生活的重擔。

如果你是第一次來的新朋友，別擔心，老吳很親切，這裡沒有冷冰冰的儀器，只有充滿溫度的雙手。想要改善久坐的不適、產後的疲勞，或是單純想讓腿部線條更輕盈好看，都歡迎來中山區找我們。

溫馨提醒： 本場所僅提供傳統整復推拿之非醫療服務，不提供醫療診斷與治療。若有急劇疼痛或病理症狀，請優先就醫檢查。

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立如整復調理 地點：台北市中山區民權西路27號3樓之一(民權商務大樓內)（Google Map）

立即預約：0908600512