「站沒站相、坐沒坐相。」當別人這樣說你時，你是不是總是一頭霧水，明明就沒有這樣，為什麼別人總這樣提點你，試圖想要撕下被貼上的標籤，卻發現下決心想要改善駝背，執行起來難度超高，到底為什麼會不知不覺得駝背？長期駝背會有哪些影響？如何自我改善，透過一篇文說給你聽！

為什麼會駝背？

你知道嗎？曾經有一項調查數據指出，有高達7成的人口有駝背(thoracic kyphosis)問題，更是現代人的文明病，而且許多人是不自覺得駝背，

原因不外乎跟現代人脫離不了智慧型產品密切相關，

習慣低頭、翹角、坐/站姿不良，讓頸椎弧度被改變，

加上缺乏運動與伸展，進而讓肌肉無法放鬆，

而胸背肌的力量也無法支撐脊椎，

導致駝背的問題發生，

這被歸類為「姿勢性駝背」或被稱為「功能性駝背」。

 

喜歡穿高鞋的人也要注意了，

有些人為了讓體態呈現完美的S曲線，

維持姿勢的優雅，在走路時，

將腰過度挺起、屁股刻意往後翹，

原本是想藉此改善內拱的肩膀與後備，

卻沒想到如此一來，反而造成腰部負擔，

也讓骨盆外置跑偏，演變成隱性的駝背。

 

至於因為肥胖、年齡增長造成骨質密度不如以往，

又或者是關節退化，讓肌肉與韌帶不再靈活，

更甚者因為先天性疾病，

又或者像是常見的椎間盤突出以及意外導致的脊椎受傷，

進而讓骨骼出現位移，

所發生的駝背則被歸類為「結構性駝背」。

 

長期駝背會造成身體的危害嗎？

「會的」！長期駝背不僅會造成椎間盤、肌肉、韌帶與關節的壓力，進而影響身體功能，也會讓生活品質變差，以下從幾個面向來講述，駝背的影響。

 

在外觀上：

雙下巴

蒼老感明顯，導致精神不佳

 

身體上：

長期駝背，會導致背部肌肉無力

圓肩

脊椎壓力增加

肩頸痠痛頻率增

平衡感差

循環不良

下肢無力、麻木

嚴重駝背者，會造成呼吸器官被擠壓，有些人可能會出現呼吸短促，有人則會改變呼吸的方式。

常見的消化功能問題胃酸逆流、吞嚥困難，都與駝背脫離不了關係。

 

駝背對日常生活的影響：

其實，年輕時，並不會感受到駝背對日常生活的影響，一旦進入老年狀態，會發現駝背對日常生活影響甚大，像是在生活品質上，因為駝背造成的行走不便，使得活動範圍縮減，無法隨心所欲，又或者是很多事情無法獨立完成，不僅造成晚輩的負擔，也導致心理壓力倍增，進而影響晚年的生活品質。

 

如何判斷是否有駝背？

英國國民健保署（National Health Service）認為，脊椎有自然的弧度，不過，若超過45度，那就被認為過度彎曲。事實上，明顯駝背者，從肉眼就能看出，又或者是雙腳與肩同寬、採用側身放鬆的方式站在鏡子面前，看胸椎的地方是否有明顯的後凸。

 

如果是輕微駝背者，或許從鏡面無法確認是否有駝背，那可以試試看下列這個方式。
1.身體放鬆的往前彎。

請人幫你拍照，可以從照片檢視身體彎曲的弧度是否連貫，若答案為「否」，很有可能有駝背的問題。

 

駝背可以改善嗎？

駝背是可以透過自我矯正進行改善的，除了無論在站、坐時不斷地用「念力」告訴自己「抬頭、挺胸、縮小腹」維持良好的坐姿，但人還是會有想要放鬆的時候，建議當緊盯智慧型產品一段時間，可以適當的活動一下筋骨，減輕脊椎的壓力，更重要的是，改善翹腳等壞習慣。

 

另外，現代人缺乏運動，但還是會建議尋找一個自己喜歡，並且合適的運動，來加強肌肉的力量，更重要的是持之以恆，若生活真的非常忙碌，可以透過睡覺前做伸展，讓肌肉得到適當的放鬆。

 

若是肥胖造成的駝背，會建議先進行減重，同時進行姿勢的調整與矯正。

 

如果駝背很嚴重，會建議尋求專業的協助，例如：整脊師、物理治療師等，根據你的狀況，給予專業的建議，並請進行調理。

 

駝背者可以整脊嗎？

如果屬於「功能性駝背」而非疾病造成的，是可以透過整復調理，來幫助肌肉的放鬆，以及讓關節回到正確的位置，當位置回到對的地方，幫助脊椎壓力減輕，會舒緩因為駝背造成的酸痛問題。