孕期骨盆歪斜驚魂記！小心「產後腰痠」、「媽媽臀」纏上你！

孕期整復保養，助妳優雅迎接新生命！

懷孕是女性生命中一段奇妙的旅程，迎接新生命的喜悅無與倫比。

然而，隨著孕期進展，身體也經歷著巨大的變化，其中骨盆承受的壓力尤為顯著。

您是否曾感到腰部隱隱作痛？

擔心產後身材走樣，揮之不去的「媽媽臀」？

這些都可能是孕期骨盆歪斜發出的警訊！

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孕期骨盆為何容易歪斜？

孕期體內激素分泌改變，使得骨盆周圍的韌帶變得鬆弛，為順利分娩做準備。

然而，這也導致骨盆的穩定性下降，更容易受到以下因素的影響而產生歪斜：

• 體重增加與重心改變： 隨著胎兒成長，孕婦體重快速增加，身體重心前移，骨盆需要承受更大的壓力，長期下來容易造成受力不均。
• 不良姿勢： 懷孕期間，許多孕婦會不自覺地採取不正確的站姿、坐姿，例如彎腰駝背、翹腳等，這些都會增加骨盆的負擔。
• 長時間維持同一姿勢： 久站或久坐都會使骨盆周圍肌肉疲勞，進而影響骨盆的穩定性。
• 提重物姿勢不當： 孕期仍需處理日常生活事務，若提重物時姿勢不正確，很容易拉扯到骨盆周圍的肌肉和韌帶。
• 缺乏適當支撐： 沒有使用孕婦專用的輔助用品，如托腹帶、腰靠等，無法有效減輕骨盆的壓力。

骨盆歪斜的驚人後果！「產後腰痠」、「媽媽臀」只是開端？

孕期骨盆歪斜不僅會引起惱人的腰痠背痛，更可能對產後的生活品質造成長遠的影響：

• 揮之不去的「產後腰痠」： 骨盆結構的不穩定會導致腰部肌肉長期處於緊繃狀態，產後腰痠的問題可能更加嚴重，甚至演變成慢性疼痛。
• 令人困擾的「媽媽臀」： 骨盆的歪斜會影響臀部肌肉的發力，導致脂肪堆積，形成難以消除的「媽媽臀」，讓身材曲線大打折扣。
• 影響骨盆底肌功能： 嚴重的骨盆歪斜可能影響骨盆底肌的收縮能力，導致產後漏尿、子宮脫垂等問題。
• 影響整體體態與步態： 骨盆是身體的中心，其歪斜會連帶影響脊椎和下肢的 alignment，造成體態不佳、走路姿勢異常。
• 增加再次懷孕的風險： 未經矯正的骨盆問題，在下一次懷孕時可能會更加嚴重，增加孕期不適和生產困難的風險。

 

為順產打下良好基礎！孕期骨盆保養5大重點

為了避免孕期骨盆歪斜帶來的種種困擾，並為順利生產和產後恢復打下良好的基礎，

孕期骨盆保養至關重要。以下是5大關鍵重點：

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正確姿勢是關鍵：

• 站姿： 保持身體挺直，雙腳平均受力，避免長時間單腳站立或身體重心偏移。想像頭頂有一條線向上延伸，幫助維持脊椎的自然曲線。
• 坐姿： 選擇有良好腰部支撐的椅子，保持腰背挺直，避免長時間久坐或翹腳。可以使用孕婦專用腰靠，給予腰部額外的支撐。
• 避免彎腰駝背： 無論是站立、行走還是坐臥，都要時刻提醒自己保持正確的姿勢，避免彎腰駝背，減少骨盆的壓力。

善用輔助工具，減輕腰部負擔：

• 孕婦專用腰靠： 在坐立時使用，提供腰部支撐，維持脊椎的正常弧度，減輕腰部肌肉的壓力。
• 托腹帶： 隨著孕肚增大，托腹帶可以提供額外的支撐，幫助分散腹部重量對骨盆的壓力，減輕腰部和骨盆的不適感。選擇透氣舒適且支撐力足夠的托腹帶，並在醫師或物理治療師的指導下正確使用。

注意日常小細節，呵護骨盆：

• 避免久站和久坐，適時換姿勢： 長時間維持同一姿勢會使骨盆周圍肌肉疲勞，建議每隔一段時間就起身活動或變換姿勢，促進血液循環，減輕骨盆壓力。
• 「孕婦枕」支撐身體，減輕腰部壓力： 孕婦枕可以幫助孕婦在睡眠時找到舒適的姿勢，支撐腹部、背部和腿部，減少腰部和骨盆的壓力，提高睡眠品質。
• 提重物時，注意姿勢，避免增加骨盆負擔： 盡量避免提重物，若必須提重物，應彎曲膝蓋，保持背部挺直，利用腿部力量 поднимать，避免直接彎腰，增加骨盆的壓力。

適度運動，強化骨盆周圍肌群：

• 在醫師或專業人士的指導下，進行溫和的孕期運動，如散步、游泳、孕婦瑜珈等，有助於增強骨盆周圍的肌肉力量，提高骨盆的穩定性。
• 特別注意訓練核心肌群，強壯的核心肌群可以提供身體良好的支撐，減輕骨盆的負擔。

尋求專業協助，進行孕期整復保養：

• 尋求專業的整復師或物理治療師的協助，進行孕期骨盆調整和孕期按摩，可以有效緩解孕期骨盆不適，改善骨盆歪斜的問題。
• 專業人士會根據孕婦的具體情況，提供個性化的骨盆保養方案和建議。

輕鬆迎接新生命的到來，重拾健康與自信！

孕期骨盆保養是孕期健康管理的重要一環。透過注意日常姿勢、善用輔助工具、適度運動以及尋求專業協助，孕媽咪們可以有效預防和改善骨盆歪斜的問題，減輕孕期不適，為順利生產打下良好基礎，並在產後更快地恢復健康與自信，優雅地迎接新生命的到來！

 

 

常見問題

Q1：孕期骨盆歪斜一定會導致產後腰痠嗎？

孕期骨盆歪斜是導致產後腰痠的常見原因之一，但並非絕對。

其他因素如產後姿勢不良、過度勞累等也可能引起腰痠。

然而，孕期積極進行骨盆保養，可以有效降低產後腰痠的風險。

Q2：什麼時候開始需要注意孕期骨盆保養？

從懷孕初期就應該開始注意維持正確的姿勢和避免不良習慣。

隨著孕肚增大，骨盆壓力增加，更需要加強骨盆的支撐和保護。

Q3：托腹帶應該如何正確使用？ 

托腹帶應選擇具有良好支撐力且透氣的材質。

穿戴時應貼合腹部下方，提供適度的向上支撐，但不要過緊，以免影響血液循環。

建議在醫師或治療師的指導下使用。

Q4：孕婦枕真的能幫助改善骨盆不適嗎？

孕婦枕可以幫助孕婦在睡眠時找到更舒適的姿勢，減少腰部和骨盆的壓力，提高睡眠品質，間接緩解骨盆不適。

選擇適合自己身形的孕婦枕非常重要。

Q5：孕期可以進行骨盆調整嗎？安全嗎？

在選擇專業且有經驗的整復師或治療師的前提下，溫和的孕期骨盆調整通常是安全的。

但務必告知醫師懷孕情況，並選擇輕柔的手法。

Q6：產後「媽媽臀」還有機會改善嗎？

產後透過適當的運動、飲食控制以及專業的產後骨盆調整和產後按摩，是有機會改善「媽媽臀」的。

關鍵在於持之以恆和尋求專業協助。

Q7：孕期哪些運動有助於骨盆穩定？

溫和的運動如散步、游泳、孕婦瑜珈、凱格爾運動等都有助於增強骨盆周圍和骨盆底肌的肌肉力量，提高骨盆的穩定性。

Q8：孕期使用腰靠有什麼需要注意的地方？

選擇符合人體工學設計的孕婦專用腰靠，確保能夠提供足夠的腰部支撐。

避免使用過硬或過厚的腰靠，以免造成不適。

Q9：如果孕期已經出現嚴重的骨盆疼痛，應該怎麼辦？ 

應立即諮詢醫師或治療師，尋求專業的評估和治療。

切勿自行按摩或進行劇烈運動，以免加重病情。

Q10：如何預約 孕婦 整脊椎整骨整復調理？

您可以致電我們預約時間，或在線預約。

 

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