別讓家裡變乾淨了，身體卻「髒」了

農曆新年的腳步近了，大家最近是不是都在忙著除舊佈新呢。看著家裡窗明几淨的樣子確實很有成就感，但往往隔天起床卻發現身體像是被拆解過一樣，腰挺不直、手腕轉不動，甚至連肩膀都硬得像石頭。這其實是因為我們在短時間內重複做了大量不習慣的動作，導致肌肉與骨骼結構承受了巨大的壓力。

老吳在這裡要提醒大家，大掃除是對環境的整理，但千萬別忘了對自己的身體也要進行一場「大掃除」。今天這篇文章不談嚴肅的理論，我們要用最輕鬆的方式，聊聊如何透過正確的姿勢保護自己，以及當身體發出抗議訊號時，如何透過專業的「立如整復調理」找回那份久違的輕盈與漂浮感。

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1. 大掃除是身體的隱形殺手：重複動作帶來的負擔

大掃除最可怕的不是髒污，而是「長時間維持同一姿勢」與「高重複性動作」。對於平日久坐辦公室的上班族來說，突然高強度的勞動會讓深層肌肉措手不及。肌肉在過度疲勞下會失去彈性，進而影響到骨骼排列的平衡。

• 財務部張小姐的故事： 張小姐平日都在敲鍵盤，大掃除那天她跪在地上擦了兩小時的地板。隔天來找老吳時，她說膝蓋和腰部像是生鏽了一樣。經過調整骨盆周圍的肌肉張力後，她驚訝地說走路變得很輕快，那種沈重感消失了。

• 工程師小陳的故事： 小陳為了清天花板的蜘蛛網，抬頭抬了一下午。雖然當下覺得脖子有點酸，但沒放在心上。直到三天後發現轉頭都有困難，才趕緊來預約。透過頸部周圍的深層放鬆，他終於能自在地左右轉動頭部。

• 家庭主婦美玲的故事： 美玲每年大掃除完都會習慣性地貼布藥膏，但今年她覺得效果有限。來到立如後，老吳解釋這是結構性的緊繃，單靠表層舒緩是不夠的。調理後她覺得整個人像是卸下了十公斤的重擔。

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2. 抹布擰不停？小心手腕前臂在抗議

請看看這張圖（參考圖片02），是不是覺得很眼熟。擰抹布這個動作看似簡單，但其實需要手腕屈肌與伸肌協同運作。如果用力方式不對，或者次數過多，前臂的筋膜非常容易沾黏，這也是許多媽媽們感到手肘內側或手腕外側不適的主因。

• 新手媽媽小雨的故事： 小雨剛生完寶寶不久，過年又要幫忙大掃除。長時間抱小孩加上擰抹布，讓她的手腕幾乎無法旋轉。老吳運用柔和的手法鬆解了她前臂緊繃的筋膜，她說那種手腕被「釋放」的感覺真的太神奇了。

• 咖啡師阿豪的故事： 阿豪平常就要用手腕填壓咖啡粉，大掃除時又用力刷洗浴室磁磚。手腕的不適感讓他連拿杯子都覺得無力。經過針對手部關節的細緻調整，他找回了手部的靈活度，又能沖出好喝的咖啡了。

• 文字工作者小玫的故事： 小玫的手腕長期處於滑鼠手的狀態，大掃除是壓垮駱駝的最後一根稻草。她形容手腕像是被橡皮筋死死綁住。調理過程中，她感受到手掌心的溫熱感，那是循環變好的證明。

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3. 搬重物的 NG 與 OK：你的腰值得被溫柔對待

大家看圖片03，這就是最經典的「傷腰」示範。很多人搬箱子習慣直接彎腰，這時候腰椎承受的壓力是站立時的數倍。正確的做法絕對是「蹲下用腿力」。腿部肌肉是人體最有力的馬達，請善用大腿的力量將重物帶起，並讓物體盡量貼近身體核心。

• 物流司機大哥的故事： 大哥雖然很有經驗，但趕時間時還是會彎腰搬貨。年前貨運量大增加上家裡大掃除，他的腰終於受不了了。老吳幫他調整了腰椎周圍的肌群平衡後，教他如何啟動核心肌群發力，現在他搬貨更輕鬆也更安全。

• 退休教師王伯伯的故事： 王伯伯想把舊書整箱搬到倉庫，結果一彎腰就閃到了。來到工作室時，他是扶著牆進來的。經過老吳細心的調理與結構復位，王伯伯笑著說是老吳把他「變年輕」了。

• 護理師小靜的故事： 護理師常需要搬動病患，腰部負擔本來就大。大掃除搬沙發讓她的下背部緊繃到無法平躺。透過深層肌肉放鬆與骨盆調整，她終於能在晚上睡個好覺，不再被腰部的不適感吵醒。

 

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4. 窗戶好高、箱子好重：肩頸與上背的悲歌

抬手擦窗戶、把重物舉高放到櫃子上，這些動作最考驗「肩胛骨」的穩定性。當你感覺肩膀「扣扣」作響，或是手臂舉到一半就卡住，這通常代表你的肩頸周圍肌肉已經過度緊繃，甚至影響到了關節的活動角度。

• 髮型師 Ken 的故事： Ken 每天都要舉手吹頭髮，大掃除時擦窗戶讓他肩膀徹底罷工。老吳檢查後發現他的肩胛骨活動度極差。調理後，Ken 說他的手舉起來像羽毛一樣輕，剪頭髮時的流暢度也回來了。

• 銀行員 Alice 的故事： Alice 為了把冬衣裝箱放到衣櫃頂層，重複舉手幾十次。隔天肩膀像是被人踩住一樣沉重。經過肩頸部位的深層釋放，她形容那是真的「鬆了一口氣」的感覺，連呼吸都變順暢了。

• 牙醫助理小潔的故事： 長期低頭加上大掃除的高處作業，讓小潔成了名副其實的「石頭肩」。老吳運用傳統整復推拿的技巧，鬆開了她沾黏已久的肩頸筋膜。她說這種放鬆感比去一般 SPA 按摩還要持久。

 

5. 為什麼你需要「立如整復調理」而非單純按摩？

許多人以為痠痛只要去按摩按一按就好，但其實層次大不相同。一般按摩主要針對表層肌肉與皮膚進行安撫，讓人當下覺得舒服；推拿則進一步處理深層肌肉與經絡穴位；而整復，則是從「結構」與「骨骼位置」的平衡入手。我們處理的是更根本的問題，讓身體回到正位，肌肉自然就不會為了代償而緊繃。

• 健身教練 Mark 的故事： Mark 肌肉量很大，但他常覺得身體左右不平衡，一般按摩師按不動他。來到立如，老吳針對他的骨盆與脊椎結構進行調整，Mark 驚訝地發現力量傳導變好了，深蹲姿勢也更標準。

• 瑜珈愛好者 Sophie 的故事： Sophie 雖然柔軟度好，但總覺得某些體式卡卡的。老吳指出這是關節微錯位的問題。調理後，她發現身體的中軸線更穩定，做平衡動作時不再搖搖晃晃。

• 專櫃小姐 Emily 的故事： 站了一整天加上大掃除，Emily 的小腿水腫嚴重。一般按摩只能消腫一時，老吳從骨盆與足弓結構調整起，改善了她的下肢循環路徑，現在她站整天也不容易累。

 

6. 上班族的 Me Time：在中山區找回身心靈的平靜

在繁忙的民權西路商圈，立如整復調理提供的不只是一次身體的調整，更是一段屬於你的 Me Time。在這裡，沒有推銷的壓力，只有專注於你身體對話的時光。許多上班族把這裡當作充電站，利用午休或下班時間，來這裡「重開機」。

• 廣告總監 David 的故事： David 壓力大時會習慣性聳肩，導致頭部脹痛。他現在每兩週固定來找老吳「進廠維修」。他說這裡是他靈感的來源，因為身體鬆了，腦袋才能放空，創意才會進來。

• 人資經理 Sarah 的故事： Sarah 總是忙著照顧別人的情緒，來到這裡她才能被照顧。她最喜歡調理結束後那種「漂浮感」，覺得自己重新掌握了身體的主導權。

• 程式設計師 Leo 的故事： Leo 不善言辭，但他很喜歡這裡安靜專業的氛圍。他說老吳的手法很俐落，不多廢話但都能按到痛點，這種高效率的放鬆非常適合講求邏輯的他。

 

7. 產後媽媽與孕婦的特別照護

媽媽們是世界上最辛苦的職業，大掃除對她們來說更是加倍的負擔。針對孕婦（視週數而定）與產後媽媽，我們有非常溫柔且安全的調理手法。我們不追求強烈的喀拉聲，而是透過輕柔的動態調整，協助骨盆回正，舒緩腰痠背痛，改善令人困擾的假胯寬。

• 二寶媽咪小禎的故事： 剖腹產後兩個月的小禎，腰痠到無法抱小孩。老吳避開腹部傷口，針對她的手腳與肩頸進行舒緩。她感動地說，終於有人能緩解她身體的緊繃，讓她更有力氣去愛孩子。

• 懷孕七個月的雅婷的故事： 雅婷因為肚子變大，腰椎負擔很重。老吳運用孕婦適用的側躺手法，輕柔地放鬆背部肌肉。雅婷說那是她懷孕以來睡得最香的一晚。

• 產後半年的心儀的故事： 心儀很在意產後骨盆變寬穿褲子不好看。經過幾次針對骨盆結構的調理，她發現褲頭變鬆了，體態也看起來更修長，自信心都回來了。

 

8. 日常保健：延續整復後的舒適感

調理後的身體是「全新」的，需要我們用正確的習慣來維持。老吳常說，最好的醫生是你自己。除了定期回來保養，日常的姿勢覺察非常重要。比如坐著時隨時檢查是否駝背，搬東西時提醒自己要蹲下。

• 大學生小傑的故事： 小傑以前愛癱在沙發上打電動，調理後他開始注意坐姿。他說維持好姿勢其實比駝背更省力，因為骨骼支撐了重量，肌肉就不會累。

• 秘書 Linda 的故事： Linda 現在會在辦公桌前貼一張「縮下巴」的便利貼。她發現自從注意姿勢後，下午頭痛的頻率大幅降低，工作效率也變高了。

• 平面模特兒 Viki 的故事： Viki 為了維持體態，以前很刻意挺胸，結果反而造成背部僵硬。老吳教會她什麼是「中立位」，現在她站姿自然優雅，拍照也更好看。

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關於整復調理的常見疑問 (Q&A)

我們整理了大家最常問老吳的 10 個問題，希望能解開您心中的疑惑。

Q1：整復會很痛嗎？我很怕痛怎麼辦？

老吳的整復手法強調「剛柔並濟」，我們會根據您的耐受度調整力道。

真正的專業整復不是越痛越好，而是要在您能放鬆的狀態下進行調整，過程通常是痠軟帶點舒爽的感覺。

Q2：大掃除拉傷應該要冰敷還是熱敷？

根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）的建議，受傷後的 48 小時內（急性期，有紅腫熱痛）建議冰敷以減少發炎；48 小時後（慢性期，單純痠痛）則建議熱敷促進血液循環與肌肉放鬆。

Q3：我需要多久來調理一次？

這取決於您的生活習慣與身體狀況。

對於長時間久坐的上班族，我們通常建議初期每週 1 次進行結構調整，待狀況穩定後，可調整為每 2-3 週一次作為日常保養。

Q4：剖腹產後多久可以來做整復？

一般建議觀察傷口癒合狀況，通常約「2週後」若傷口無大礙，我們可以針對手腳、肩頸進行舒緩調理，避開腹部周圍。但實際狀況仍需由老師現場評估為準。

Q5：整復可以改善駝背或假胯寬嗎？

可以的。

駝背與假胯寬往往與骨骼排列位置及肌肉張力失衡有關。透過傳統整復推拿調整骨盆與脊椎位置，並放鬆緊繃肌群，能視覺上改善體態，讓身形更挺拔。

Q6：我有椎間盤突出的問題，可以做整復嗎？

請務必先告知老師。

我們會避開患部進行周邊肌肉的舒緩與減壓，絕不會進行高風險的扭轉動作。我們的目標是減輕患部的壓力，而非治療疾病。

Q7：小朋友可以做整復嗎？

發育中的兒童若有姿勢不良（如長期低頭滑手機、書包過重），可以透過溫和的手法調整肌肉張力與體態。

美國脊骨神經醫學會也有相關研究指出，適當的脊椎照護有助於兒童健康發展。

Q8：生理期來可以做整復嗎？

生理期期間身體較敏感，我們會避免對骨盆進行強烈操作，改以舒緩腰背痠痛與下肢水腫為主的手法，許多女性反而覺得生理期來調理能減緩不適感。

Q9：整復前需要空腹嗎？

建議飯後一小時再來進行調理，以免俯臥時壓迫胃部造成不適。

也不建議過度飢餓，以免血糖過低產生頭暈現象。

Q10：為什麼每次調理完都會覺得很想睡覺？

這是非常好的現象！

代表您的副交感神經（負責放鬆的神經系統）被啟動了，身體正在進行自我修復。

建議調理後多喝溫水，早點休息。

 

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給身體一個深呼吸的機會

大掃除是對家的愛護，而來到「立如整復調理」，則是對自己的愛護。不要等到痛到受不了才來找老吳，日常的保養才是長久的健康之道。

我們就在中山區，距離民權西路捷運站不遠的地方，隨時準備好為您疲憊的身軀提供最溫暖的支撐。

如果您覺得最近肩膀重重的、腰背卡卡的，或者只是想找個地方好好放鬆、把腦袋清空，歡迎來找老吳聊聊。

立如整復調理 地點：台北市中山區民權西路27號3樓之一(民權商務大樓內)（Google Map）

立即預約：0908600512

 

下一個步驟： 新的一年，從愛護自己的身體開始。

現在就點擊下方連結預約您的專屬時段，讓我們幫您把累積一年的疲憊都「掃除」乾淨，帶著輕盈的身體迎接好運氣！

 

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(此文章內容為日常保健資訊分享，非醫療行為，若有急性嚴重疼痛或疾病，請優先諮詢專業醫師診斷。)